Como usar o Runkeeper

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Anonim

Existem muitos aplicativos de corrida disponíveis para monitorar suas corridas, incluindo localização, distância e ritmo. Existem alguns voltados principalmente para iniciantes, como o aplicativo de execução Couch to 5K. E há muitos outros criados para quem leva a sério a corrida ou gosta de correr e pedalar, como o Strava.

Asics Runkeeper é um aplicativo em execução que acreditamos ser perfeito para todos os níveis. Isso porque é fácil de usar e tem dicas de áudio para motivar os iniciantes. Ele também tem programas de treinamento se você precisar de uma meta para trabalhar quando estiver começando. Mas também possui vários recursos avançados para corredores experientes, bem como uma opção de assinatura premium para desbloquear ainda mais estatísticas e planos de corrida.

Nunca houve um momento melhor para experimentar o Runkeeper. No momento, muitos de nós estão optando por trabalhar em casa e a maioria das academias e academias está fechada em muitos países. Mas isso não significa que você não pode treinar.

Correr pode mantê-lo saudável e ajudar a controlar o estresse, de que todos precisamos agora. Apenas certifique-se de seguir as recomendações para onde quer que você more, seja dando às pessoas bastante espaço enquanto você corre perto delas ou apenas se exercitando uma vez por dia.

Para ajudá-lo a começar a trabalhar, escrevemos um guia para o aplicativo de corrida Runkeeper, que aborda como se inscrever, rastrear sua primeira corrida e tirar proveito de alguns dos recursos mais avançados.

O que é Runkeeper?

O Runkeeper é um dos aplicativos de execução mais populares e é um dos favoritos desde que foi lançado em 2008 porque tem uma interface simples e fácil de usar.

O Runkeeper é gratuito e funciona com dispositivos iOS e Android. Ele faz um ótimo uso dos sensores e GPS do seu smartphone, o que significa que os dados que ele coleta são precisos e mostram como você está fazendo em tempo real.

Você pode usar o aplicativo para monitorar suas corridas, definir metas e ver suas melhorias ao longo do tempo. Também existe a opção de se conectar com amigos e compartilhar atividades e objetivos, bem como participar de desafios mais amplos da comunidade.

Runkeeper: como começar

Depois de baixar o aplicativo Runkeeper, você será solicitado a se inscrever. Você pode se inscrever com um endereço de e-mail ou via Facebook. Clique no que você preferir.

Em seguida, você será solicitado a configurar uma conta OneASICS, que permitirá que você faça login no Runkeeper e em qualquer outro aplicativo Asics. Você precisará preencher seu endereço de e-mail, nome, data de nascimento, local de residência e sexo.

O aplicativo irá então pedir permissão para habilitar Localização e Movimento, o que significa que ele precisa acessar os sensores do seu telefone para poder rastrear suas corridas. Clique em OK para aproveitar todos os recursos do aplicativo. Também será solicitada permissão para que o Runkeeper envie notificações push. Esta é a sua chamada. Se você quiser ser lembrado de correr, vá em frente. Se você preferir não ser grampeado por seu telefone, selecione 'Agora não'.

As próximas telas permitirão ao Runkeeper aferir seu condicionamento físico e cronograma de corrida agora mesmo. O primeiro pergunta por que você está usando o Runkeeper. Você pode escolher 'Perder peso', 'Correr com mais frequência', 'Participar de uma corrida' ou 'Outra coisa'.

O próximo pergunta qual foi o tempo mais longo que você correu recentemente. Depois de responder a essas perguntas, o Runkeeper definirá uma meta alcançável para você, como atingir uma distância de 5 km nos próximos meses. Você não precisa seguir isso, você pode clicar em Não, obrigado e fazer as coisas do seu jeito. Mas, para muitos, esse objetivo pode ser um bom ponto de partida. Além disso, o Runkeeper adivinha quando é provável que você acerte a meta, o que lhe dá algo sólido para mirar.

Depois de responder às perguntas sobre seu treinamento, você será levado ao painel principal do Runkeeper. Você pode voltar a isso a qualquer momento clicando na opção Eu na barra de menu inferior. É aqui que você vê todas as suas corridas, divididas em guias semanais, mensais e anuais. É também onde você pode adicionar metas e alterar quaisquer configurações clicando no ícone de engrenagem no canto superior direito.

A opção Treinamento na barra de menu inferior é onde você pode escolher um plano de treinamento para começar. Existem muitas opções para escolher, incluindo 5 km, 10 km e até uma maratona.

A opção Feed na barra de menu inferior é onde você verá a atividade de qualquer amigo que tenha adicionado ao Runkeeper. Para adicionar amigos, clique no pequeno ícone no canto superior esquerdo da tela de uma pessoa e um sinal de mais. É aqui que você pode sincronizar seus contatos do telefone ou do Facebook. Mas não há pressão para fazer isso se você quiser que sua corrida seja uma atividade solo.

A última opção na barra de menu inferior é Desafios, onde você pode entrar em grupos que outros membros Runkeeper criaram para completar os desafios. Clique em um desafio para ver o que ele envolve. Por exemplo, o atual Keep Up the 5K Challenge exige que você execute 5K por semana até o final do mês.

Runkeeper: como monitorar uma corrida

Para rastrear uma corrida usando o Runkeeper, você precisa clicar na opção 'Iniciar' no menu inferior.

Se você escolheu o programa de corrida que o Runkeeper sugeriu quando se inscreveu pela primeira vez, verá uma tela que detalha o que é e pede que você comece um treino desse programa. Se você quiser fazer isso, clique em 'Iniciar execução'.

Ou, se você não quiser manter um programa em execução ou não se inscreveu em um, clique em 'Execução gratuita' na parte superior da tela.

Seja qual for a sua escolha, sua corrida começará assim que você clicar no botão Iniciar amarelo. É aqui que você verá os principais detalhes sobre sua corrida em tempo real, como tempo, milhas, ritmo e ritmo médio. Você também verá sua localização em um mapa, graças ao GPS integrado do seu telefone.

Deslize para a esquerda e você também pode ajustar as configurações de corrida. Isso inclui a ativação de estatísticas de áudio, calorias, modo noturno ou um mapa de satélite. Recomendamos ativar as estatísticas de áudio, pois elas informam quando sua corrida começou e sobre marcos importantes durante todo o processo.

Para encerrar a corrida, você pode pressionar o botão amarelo 'Pausar' e, em seguida, o botão vermelho 'Parar'. Se você ativou as Estatísticas de áudio, um guia de áudio informará que sua corrida terminou e algumas das principais estatísticas de sua corrida. Embora você também os veja na tela, eles incluem a distância percorrida, quanto tempo você correu, quantos quilômetros por minuto você correu e as calorias que queimou.

Também há espaço abaixo para adicionar alguns detalhes manualmente, incluindo a sensação da corrida, o nome e a categoria de sua corrida, a chance de adicionar uma foto e notas. Você pode tocar no botão amarelo 'Salvar' quando terminar.

Agora, se você for para a seção Eu do aplicativo, verá que sua nova atividade apareceu em Atividades. Quanto mais você corre, mais você verá aqui e mais seções sobre velocidade média e distância serão valiosas para sua motivação e treinamento.

Runkeeper: recursos avançados

O RunKeeper Go é uma assinatura premium para quem usa o RunKeeper regularmente e deseja estatísticas mais detalhadas, comparações de desempenho e programas de treinamento personalizados do aplicativo. Custa £ 29,99 / $ 29,99 (cerca de AU $ 50) por ano ou £ 7,99 / $ 7,99 (cerca de AU $ 15) por mês.

Para alterar sua assinatura gratuita para o RunKeeper Go, vá para a seção Me do aplicativo RunKeeper. Clique no ícone tog no canto superior direito. Você deverá ver um banner na parte superior da tela que diz Get RunKeeper Go. Clique aqui e siga as etapas para configurar uma assinatura.

O Runkeeper pode trabalhar com vários rastreadores de fitness e smartwatches diferentes. Dessa forma, mais dados do monitor de condicionamento físico, como frequência cardíaca, podem ser adicionados a todas as estatísticas que o Runkeeper coleta.

Para sincronizar seu dispositivo com o Runkeeper, há algumas etapas que você precisa seguir. Vá para a seção 'Eu' do Runkeeper e toque no ícone de engrenagem no canto superior direito. Vá até 'Aplicativos, serviços e dispositivos'. Em seguida, vá para 'Gerenciar dispositivos' na parte inferior e toque em 'Dispositivos e hardware'. Escolha o tipo de dispositivo que você está adicionando e o Runkeeper irá sincronizar com ele via Bluetooth. Em seguida, pode ser necessário confirmar a sincronização com o aplicativo do smartwatch ou dispositivo de fitness que você usa.

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