Calm é um dos aplicativos de meditação e atenção mais populares disponíveis para iOS e Android, e é simples de usar. Você pode ter uma ideia dos tipos de exercícios que ele oferece visitando www.calm.com, clicando em ‘Começar’ e tentando um dos exemplos de exercícios respiratórios.
Você pode usar os recursos premium do Calm gratuitamente por sete dias, após o qual custa $ 69,99 / £ 28,99 (cerca de AU $ 110) por ano, com cobrança anual. Alternativamente, você pode pagar $ 399 (cerca de £ 320 / AU $ 630) uma vez pelo acesso vitalício. Isso é um gasto sério, mas se for uma verdadeira virada de jogo para você, você pode querer apoiar seu desenvolvedor com uma grande contribuição em dinheiro.
Unlocking Calm dá a você acesso a um 'Calm' original (um tipo de exercício de atenção plena) todos os dias, centenas de horas de meditação guiada, faixas de música para ajudá-lo a relaxar e dormir melhor (com mais adicionado semanalmente), uma biblioteca de 'Histórias de sono '(contos narrados para ajudá-lo a cochilar), masterclasses ministrados por especialistas e aulas de alongamento e exercícios leves.
Todo o conteúdo do aplicativo é desenvolvido em colaboração com pesquisadores acadêmicos e clínicos, e o diretor da empresa é professor associado da Universidade do Estado do Arizona no programa College of Health Solutions, Exercise and Wellness.
Calma não será para todos, mas vale a pena fazer o teste gratuito de sete dias para ver se isso o ajuda a se sentir melhor nestes tempos difíceis.
1. Obtenha o aplicativo
Comece instalando o Calm na App Store ou no Google Play. Existem vários aplicativos semelhantes, mas você quer aquele desenvolvido por Calm.com.
2. Verifique os termos
Antes de usar o Calm, você será solicitado a ler e concordar com a política de privacidade do aplicativo. Isso cobre todas as informações que você insere no aplicativo quando se registra em uma conta, faz uma compra dentro do aplicativo, preenche um formulário de pesquisa ou interage com o desenvolvedor através da mídia social.
Ele também permite que o desenvolvedor receba informações sobre como você usa o aplicativo e quaisquer aplicativos de terceiros (como lojas de aplicativos e calendários) que você usa em conjunto com o Calm.
É tudo bastante normal, mas reserve um momento para ler e certifique-se de concordar antes de continuar.
2. Defina seus objetivos
Agora, você será questionado sobre o que o levou a instalar o Calm (reduzir o estresse ou ansiedade, aumentar a auto-estima, dormir melhor ou outra coisa). Concluí-lo permitirá que o aplicativo faça recomendações melhores de exercícios que o ajudarão a atingir seus objetivos. Selecione todos aqueles que se aplicam a você e toque em ‘Continuar’.
3. Assine (ou não)
Agora você será solicitado a se registrar em uma conta usando um endereço de e-mail ou fazer login no Facebook. Esta etapa é opcional durante o teste de sete dias e pode ser dispensada tocando no ícone de cruz no canto superior esquerdo, mas você precisará de uma conta se decidir atualizar para o aplicativo pago posteriormente. Criar uma conta também permitirá que você salve seu progresso, ao passo que pular esta etapa significa que você sempre começará do zero. Se você optar por se inscrever com um endereço de e-mail, também precisará inserir seu nome e uma senha.
Em seguida, você será solicitado a se inscrever, mas não será cobrado pelos primeiros sete dias, ou de forma alguma, se cancelar dentro desse período. É uma boa ideia marcar a data de expiração do teste em seu calendário para que você possa pesar os prós e contras antes do prazo.
4. Personalize a experiência
O aplicativo agora fará mais algumas perguntas para personalizar sua experiência, incluindo se você está interessado em meditação (é uma parte importante do aplicativo e vale a pena considerar). Se você quiser experimentar, será perguntado quando gostaria de experimentá-lo (consistência é importante) e quanta experiência você tem (embora não precise de nenhuma para começar). Você pode pular esta etapa tocando no ícone de cruz no canto superior esquerdo.
Agora você receberá algumas recomendações com base em suas respostas. Isso pode incluir um guia para iniciantes sobre como meditar, um guia introdutório para acalmar a ansiedade ou um kit de ferramentas para controlar o estresse.
5. Experimente um programa
Os programas são divididos por dias (a maioria tem sete dias de duração, portanto, você pode experimentar um completo durante o período de avaliação gratuita) e ensinam dicas práticas que o ajudarão a manter a calma, controlar seus níveis de estresse e lidar com situações difíceis. Cada programa é escrito por especialistas e lido em voz alta para que você possa ouvir sem distrações. Enquanto ouve, você pode pular para frente ou para trás 15 segundos, pausar a reprodução, ajustar o volume e adicionar o curso aos seus favoritos. Você também pode compartilhar um curso se achar que ele pode ajudar um amigo ou parente.
6. Confira a página inicial
Rolar para baixo a página inicial revelará mais recomendações, incluindo o exercício diário Calm mindfulness, uma seleção de músicas relaxantes, um conjunto de aulas de dois minutos, guias de aptidão mental, histórias de sono e meditações guiadas. Basta escolher o que quiser - cabe a você decidir o que é certo hoje. Durante qualquer exercício ou faixa de música, você notará um ícone de download no canto superior direito, no qual você pode tocar para salvar a faixa ou guia atual em seu dispositivo. Esta é uma ideia particularmente boa se você estiver voando para algum lugar (assim que as restrições de viagem forem suspensas) e achar que as viagens aéreas são estressantes.
7. Escolha uma cena
O papel de parede do aplicativo (um lago sereno) pode ser alterado abrindo as configurações do aplicativo (toque no ícone ‘Mais’ no canto inferior direito) e escolhendo ‘Cenas’. Uma versão noturna da paisagem escolhida será exibida após o anoitecer, ajudando você a relaxar e se preparar para dormir.
8. Experimente um exercício de respiração
Se você estiver se sentindo particularmente ansioso, toque em "Mais" e escolha "Exercício de respiração". Selecione quantos minutos você deseja gastar se acalmando e, em seguida, toque em ‘Começar a respirar’. Uma bolha aparecerá na tela mostrando quando inspirar e expirar, acompanhada por sinais de áudio.
9. Desfrute de alguns alongamentos
O menu ‘More’ também contém um link para ‘Calm Body’, onde você encontrará uma seleção de alongamentos rápidos e movimentos simples de ioga para ajudar a aliviar a tensão, melhorar sua postura e soltar os músculos tensos. Novamente, vale a pena tentar se você estiver se sentindo especialmente tenso, bem como em períodos regulares ao longo do dia (há sugestões de alongamentos pela manhã e à noite).
Você notará que algumas dessas atividades estão disponíveis off-line, o que é particularmente útil para voos e outras ocasiões em que você está longe de casa e se sentindo tenso.
10. Envolva seus filhos
Outra opção no menu ‘Mais’ é Calm Kids. As Histórias de Sono aqui são particularmente boas para ajudar as crianças a se desligarem à noite e para distraí-las das preocupações do dia.
Também pode ser uma maneira útil de adicionar alguma variedade se você estiver estudando em casa, substituindo uma assembléia onde os professores normalmente introduziriam um novo conceito como mindfuless ou dariam uma aula sobre autocuidado.
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