É difícil evitar olhar para as telas hoje em dia. Mas se você está tentando reduzir o cansaço visual de todas aquelas TVs, PCs de trabalho, consoles de jogos, monitores inteligentes e muito mais, há algumas coisas que você pode fazer para compensar isso.
A fadiga ocular é um problema incrivelmente comum em um mundo dominado por várias telas. Muitos de nós digitamos em uma tela durante todo o nosso horário de trabalho, somos puxados para os vários aplicativos de mídia social da economia de atenção no resto de nossos minutos e geralmente relaxamos em casa com a TV ligada antes de tentar desligar e descanso.
Não podemos remover essas fontes inteiramente para você - a menos que você realmente queira viver fora da rede na floresta, o que encorajamos totalmente se você puder fazer isso - mas isso não significa que seus olhos tenham que sofrer. Aqui está tudo o que você pode fazer para reduzir o cansaço visual e ajudar a proteger a saúde a longo prazo de seus delicados globos oculares.
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Espere, o que é cansaço visual?
A tensão ocular ocorre quando seus olhos ficam focados por muito tempo - como quando seus músculos doem após um longo treino. Com o cansaço visual, no entanto, você pode acabar causando danos de longo prazo por não cuidar disso - ainda mais provável quando seus olhos cansados e sobrecarregados começarem a parecer parte de sua existência.
A tensão ocular pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes: elas podem sentir coceira, feridas ou até mesmo como se estivessem queimando. Eles podem estar muito aquosos ou muito secos. Você pode ter dificuldade para focar, uma forte dor de cabeça ou mesmo começar a ver a imagem embaçada à sua frente.
Sua retina também é uma coisa delicada e pode ser altamente sensível ao tipo de luz de comprimento de onda azul usada na maioria das telas de LED. Quando a luz azul atinge certas proteínas na retina, ela pode começar a prejudicar (ou matar) células fotorreceptoras cruciais - que também não se regeneram (via Forbes).
OK, como faço para reduzir o cansaço visual?
Que bom que você perguntou.
O NHS do Reino Unido recomenda fazer uma pausa para desviar o olhar da tela, lembrando-se de piscar (faça isso!) E esticar a cabeça e o pescoço para não aumentar a tensão muscular em uma posição desconfortável.
As pausas também são importantes - então, quer seja se levantar para tomar um café no escritório ou apenas ir para a chaleira em sua própria cozinha, definitivamente pegue todas as desculpas que puder para se levantar de seu assento (e navegar pelos bons e velhos três- espaço dimensional) entre as tarefas.
Isso pressupõe que você está trabalhando, no entanto, e parte do problema pode ser todo o tempo de tela que você passa quando não está trabalhando.
Tente não ir direto para o seu telefone ou televisão em seus momentos de folga, pois você acaba travando sua visão a uma distância fixa na sua frente o dia todo, todos os dias. Garantir pausas regulares para o seu tempo de lazer na tela também é importante. Se você estiver sentado em seu PS4 ou Xbox One X, ou quiser se divertir com os programas mais recentes da Netflix, tente limitar a uma hora de jogo (ou 1-2 episódios) por vez.
Eu amo meu tempo de tela. O que eu faço?
Para aqueles que não têm o luxo de ficar longe das telas - muitos de nós, nesta economia digital - existem algumas medidas que você pode tomar para reduzir o impacto que todo esse tempo de tela tem sobre seus olhos.
Primeiro, faça o download fluxo - é um aplicativo de desktop que realmente controla o nível de luz azul emitida por sua tela, permitindo-lhe imitar com mais precisão o brilho e os comprimentos de onda da luz do sol, e parar toda aquela luz azul que atrapalha a produção de melatonina em seu corpo (você dormirá melhor) .
Não é real, mas é melhor do que ficar olhando para a tela sem ele. f.lux está disponível em desktops para PCs com Windows, MacOS e Linux; há uma versão prévia da Google Play Store para usuários de smartphones Android também, embora nada na Apple App Store.
Para usuários do iPhone, você pode usar o da Apple Turno da noite funcionalidade em vez disso, que também ajusta automaticamente a tela do telefone para produzir comprimentos de onda de cores mais quentes, em resposta à hora do dia em sua região. (Você pode encontrar o Turno noturno acessando Configurações> Tela e brilho> Turno noturno em seu telefone.)
Eu não consigo resolver isso sozinho - ajuda!
Se a sua fadiga ocular parecer mais drástica do que apenas alguns episódios de um programa de TV, pode valer a pena marcar uma consulta com um profissional de saúde ocular.
Se você usa um computador todos os dias como parte de seu trabalho, os empregadores do Reino Unido são legalmente obrigados a financiar um teste de visão de acordo com os Regulamentos de Saúde e Segurança (Equipamento para Tela de Exibição) de 1992.
Fale com o seu chefe (se tiver) e dirija-se a um oftalmologista para que tudo seja devidamente verificado.
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