Você ganhou um novo monitor de condicionamento físico ou smartwatch no Natal. Excelente! O que agora?
Quer você tenha o mais recente Apple Watch Series 6, um Fitbit, um Oura ring ou qualquer outro dos melhores rastreadores de fitness ou smartwatches, ele virá com instruções - online ou em um livreto físico - para ajudá-lo a obter o dispositivo (e você) instalado e funcionando.
Você precisará baixar o aplicativo que o acompanha, emparelhar seu dispositivo com o telefone, carregá-lo e aprender a usar os controles básicos. Exatamente como você faz essas coisas varia de dispositivo para dispositivo e recomendamos que você siga as instruções passo a passo e faça-as primeiro.
No entanto, a maioria das instruções é uma introdução. Mas o que vem a seguir? Além das etapas de configuração, há muitas outras coisas que você precisa saber para aproveitar ao máximo seu novo wearable para que ele possa fazer uma diferença positiva em sua vida e trabalhar a seu favor, e não contra você. Você não quer que seja um dreno negativo, um desperdício de dinheiro ou outro presente que fica guardado em uma gaveta em algum lugar e esquecido.
Nossos conselhos incluem a importância de um ajuste confortável, sugestões para estabelecer hábitos, por que a personalização vale a pena, dicas sobre metas e muito mais.
Claro, cada dispositivo vestível é diferente, assim como cada pessoa que o usa. Mas essas são nossas sugestões que devem dar à maioria das pessoas uma chance melhor de se dar bem com seu novo dispositivo vestível.
1. Obtenha o ajuste certo
Você apenas coloca e aperta bem, certo? Tipo de. É muito fácil colocar qualquer wearable e começar a usá-lo. Mas é importante estar atento sobre como isso se encaixa. As fivelas estão se fechando? O material está te irritando um pouco? Se não se sentir bem agora, você não vai querer usá-lo no futuro.
Você quer um ajuste "perfeito" que não seja tão apertado a ponto de deixar marcas em seu pulso, mas que seja apertado o suficiente para que os sensores funcionem corretamente. Por exemplo, a maioria dos dispositivos vestíveis hoje em dia tem um sensor de frequência cardíaca embutido na parte traseira. Para medir o fluxo sanguíneo com precisão, ele precisa estar próximo à pele.
Brinque com o quão apertado você usa seu novo smartwatch ou rastreador de fitness e, se você precisar e for possível com seu dispositivo, troque a pulseira por uma que se ajuste melhor ou feita com um material mais confortável.
2. Altere o painel do aplicativo
O principal ponto a ser lembrado ao adquirir um novo dispositivo vestível é: faça funcionar para você. O que queremos dizer é que existem muitos dispositivos que podem rastrear e fazer todos os tipos de coisas. Algumas pessoas podem adorar isso e querer descobrir tudo o que há para saber sobre seu sono, níveis de condicionamento físico, níveis de estresse e muito mais. Outros podem querer apenas contar seus passos e dar uma olhada nos dados de frequência cardíaca ocasionalmente. Só porque seu dispositivo pode fazer qualquer coisa, não significa que você precisa rastrear ou se preocupar com tudo. Isso pode fazer com que você fique sobrecarregado, concentrando-se nos números que não importam para você e apenas no estresse extra de que você não precisa.
Um bom lugar para começar a definir o que é importante para você e o que não é é personalizar as estatísticas que você vê no painel do seu aplicativo. Não é possível fazer isso para todos os wearable. Mas alguns, como o Fitbit, permitem que você ‘edite’ quais estatísticas são mostradas conforme você abre o aplicativo (dê uma olhada nas capturas de tela acima). Por exemplo, com o aplicativo Fitbit você pode personalizar seu painel para não ver nada sobre calorias. Isso é realmente útil se você quiser se sentir mais em forma e saudável, mas não quer se concentrar na perda de peso - o que pode ser problemático para algumas pessoas.
3. Personalize os menus na tela
Um treino que fazemos muito no momento é girar. No entanto, por muito tempo, foi a última atividade no menu de exercícios em nosso Fitbit Versa. Claro, podemos apenas rolar para baixo para selecioná-lo. Mas levaria apenas um ou dois minutos para movê-lo para o primeiro lugar usando o aplicativo Fitbit, tornando as coisas mais fáceis e intuitivas. Se você tem um wearable que tem uma tela e permite que você personalize ou faça pequenos ajustes no que vê nele, passe algum tempo garantindo que é exatamente o que você precisa - na ordem em que você precisa.
Isso pode não parecer grande coisa. Quem se importa se você precisa rolar mais duas vezes para encontrar o treino de que precisa? Mas são esses pequenos atritos que podem fazer o uso da tecnologia parecer mais uma tarefa do que uma mão amiga - especialmente se todos eles começarem a se somar. Portanto, reservar um tempo para alterar essas configurações agora e torná-las mais "você" ajudará a longo prazo.
4. Escolha o local de carregamento correto
Tentamos muitos wearables ao longo dos anos. Às vezes, tivemos que retirá-los para carregá-los e colocá-los imediatamente assim que a bateria atingir 100 por cento. Outros ficam dias à esquerda porque continuamos nos esquecendo em meio a todos os outros trabalhos que precisamos fazer. O local onde você carrega seu wearable é realmente importante.
Debaixo de uma mesa onde está fora da vista, longe da mente? Nada de bom. Na cozinha perto da máquina de café, então a vemos toda vez que vamos buscar outra dose de cafeína? Perfeito. Isso será diferente para todos, mas, novamente, o objetivo é tornar o uso de seu novo dispositivo vestível todos os dias mais fácil. Porque a excitação que você sente ao usá-lo agora provavelmente não vai durar.
5. Transforme em um bom hábito
Escolher o melhor local de carregamento para o seu dispositivo vestível para que você não se esqueça dele é parte de uma consideração mais ampla sobre como transformar seu vestível e usá-lo, verificá-lo e carregá-lo em um comportamento que pareça natural e habitual.
É por isso que recomendamos pegar algumas sugestões da teoria da construção de hábitos para ajudar. Isso não precisa ser confuso ou extenso. Em vez disso, podemos escolher o que incorporamos.
O cientista social e pesquisador da Universidade de Stanford, BJ Fogg, acredita piamente no poder dos prompts. Em seu livro, Tiny Habits, ele explica que nenhum comportamento acontece sem um aviso. Isso é essencialmente algo, qualquer coisa, que lhe diga para fazer algo agora. Ele dá o exemplo de uma mulher que faria a mesma rotina matinal e depois escreveria suas prioridades em um post-it.
As solicitações podem ser físicas, como aquele exemplo, talvez você pudesse colocar um Post-it dizendo “Fitbit” ao lado da máquina de café ou no espelho? Ou o que é conhecido como prompt de contexto, é quando você é solicitado a fazer algo porque você o associa a outra coisa - no exemplo acima, começamos a associar fazer um café com amarrar meu rastreador.
Outros avisos que Fogg recomenda são: enviar uma mensagem de texto para você mesmo, escrever no espelho do banheiro, definir um alarme com seu assistente de voz e colar um lembrete na geladeira. Tudo isso pode funcionar bem quando se trata de solicitar que você coloque seu novo rastreador.
A boa notícia é que esse simples prompt para um comportamento simples pode ter um efeito positivo em outros comportamentos. Fogg escreve: “o que começou com um Post-it se transformou em uma avalanche de produtividade”.
6. Conecte-se com outros aplicativos e serviços
A maioria dos wearables pode fazer muito, mas eles não podem dizer a você tudo há para saber sobre sua saúde e condicionamento físico. Por exemplo, muitos podem rastrear seus níveis de atividade e freqüência cardíaca. Mas poucos têm recursos de monitoramento menstrual tão bons quanto aplicativos como o Clue e o Glow. Além do mais, alguns têm bancos de dados de rastreamento nutricional, mas não muitos são tão extensos quanto o MyFitnessPal. Isso significa que você pode querer sincronizar os aplicativos que já usa e adora com seu novo wearable e seu aplicativo. Simplificando, você deseja que seus aplicativos conversem entre si para que possa obter mais de cada um deles - e descobrir mais sobre você.
A maneira de fazer isso é diferente para cada wearable, mas a maioria tem uma seção nas configurações chamada "apps" ou "conexões". Normalmente, há uma lista de aplicativos suportados aqui e você pode selecionar qual deseja dar permissão para acessar seus dados de saúde e condicionamento físico.
Essa também é uma boa maneira de revogar o acesso a aplicativos que você não deseja acessar seus dados de saúde e condicionamento físico. Nesse ponto, esteja atento a qualquer aplicativo que tente buscar permissão para acessar dados de que simplesmente não precisa. Sempre questione se um aplicativo realmente precisa saber sua contagem de passos ou sua localização. Se não for óbvio por que - um aplicativo de saúde ou aplicativo de táxi, por exemplo - então não permita.
7. Encontre as configurações de notificação que funcionam para você
Se você tiver um wearable com uma tela, é provável que as notificações do seu telefone também sejam enviadas para o seu pulso. Alguns dispositivos só podem notificá-lo sobre mensagens de texto e chamadas. Outros podem enviar qualquer notificação de aplicativo, incluindo notificações de WhatsApp, e-mail ou toque, enviada para a tela.
A questão é: esta é uma boa ideia ou um atalho para o pânico? A resposta é: tudo depende de você. Pessoalmente, gostamos que qualquer notificação que apareça na tela do telefone apareça no wearable também. Por que isso é bom para nós e nossa produtividade é devido a algo chamado de interrupções no telefone. Esta é a ideia de que, se olharmos para nossos telefones por uma coisa, há uma boa chance de nos distrairmos com outra coisa. Portanto, o motivo pelo qual você olhou em primeiro lugar leva muito mais tempo - e muitas vezes pode ser esquecido completamente!
Mas só porque isso funciona para mim, não significa que seja certo para você. Sabemos que algumas pessoas acham que enviar todas as notificações para os pulsos é realmente indutor de pânico e, em vez disso, gostariam de mantê-lo como um espaço livre de mensagens. As configurações para ativá-los, desativá-los ou personalizá-los estão dentro do aplicativo do seu wearable e tendem a ser fáceis de ativar e desativar, então sugerimos testá-los para ver o que você acha.
8. Defina seus objetivos
Se você tem um rastreador de condicionamento físico porque há algo específico que deseja fazer e ele vai ajudá-lo, o que na maioria das vezes existe, aproveite o recurso de definição de metas do rastreador. Isso pode ser definir uma meta de passos para o dia ou, se você estiver treinando para algo e tiver um dispositivo desenvolvido para condicionamento físico, metas específicas de distância ou tempo. Se você deseja aumentar seu condicionamento físico em geral, pode estabelecer uma meta de apenas cinco dias de exercícios por semana, independentemente do que seja.
Gostamos de usar wearables mesmo quando não temos um objetivo superespecífico em mente, mas sempre haverá algo em que estamos interessados em atingir - oito horas de sono, 8.000 passos, algo assim. A chave para nós ao longo dos anos tem sido focar em uma coisa de cada vez. Nossa tecnologia vestível pode rastrear muitas coisas, mas pode ter um desempenho melhor quando temos um objetivo claro de uma vez.
Esta também é a premissa básica do livro Essentialism de Greg McKeown. A ideia é que, para conseguir mais, devemos buscar menos coisas e fazer melhor. Há muito mais na visão essencialista da vida de McKeown, mas algumas coisas importantes para lembrarmos quando se trata de rastreadores de fitness são: escolha em que prestar atenção (não sinta que precisa fazer tudo), remova os obstáculos para torne seus objetivos mais fáceis e experimente alegria na jornada para realizar as coisas.
Isso parece bom na teoria, mas como é na prática? Para nós, é escolher uma meta para definir e pensar em um momento, editar a tela inicial de um aplicativo para que o que queremos focar esteja lá e o que não seja. É também sobre como fazer as personalizações no aplicativo e na tela vestível mencionada acima - queremos remover obstáculos. Por fim, sentir alegria para nós vem com menos pressão e mais jogos, emblemas divertidos e, mais importante, maneiras de desligar quando precisamos - o que faremos em breve.
9. Tire (sim, sério)
Muitos dos melhores rastreadores de fitness hoje em dia são projetados para uso 24 horas por dia, 7 dias por semana - você só precisa tirá-los a cada dois dias ou toda semana para carregá-los por algumas horas. É por isso que pode parecer um pouco estranho - especialmente para um site de tecnologia. Mas é importante ficar sem seu rastreador de vez em quando por alguns motivos importantes.
A primeira razão é que diminuirá as chances de sua pele ficar irritada se você fizer uma pausa de vez em quando. A maioria dos wearables são especialmente projetados para não causar irritação - seja a pulseira ou o corpo do relógio ou vestível que fica rente ao pulso - mas notamos que podemos sentir uma leve irritação e coceira. Especialmente com wearables à prova d'água que usamos no chuveiro - nosso pensamento é que o sabão provavelmente fica preso atrás dele.
A segunda razão é que diminuirá as chances de você depender demais do wearable. Espere um minuto. Não acabamos de cobrir como criar hábitos ao colocar seu wearable? Absolutamente. Mas há um equilíbrio aqui. A maioria das pessoas não tem problemas em se tornar muito hiperconcentrada em seus wearables e os dados que eles coletam, mas há casos de pessoas que ficam obcecadas com os dados do sono (os pesquisadores chamam isso de ortossônia), bem como outros com distúrbios alimentares desencadeada ou exacerbada pelos dados de calorias e atividades que são facilmente acessíveis.
Quando escrevemos sobre a possível ligação entre alimentação desordenada e rastreadores de condicionamento físico e vestíveis, a Dra. Carolyn Plateau, professora de psicologia na Universidade de Loughborough, recomendou fazer as pazes com retirá-los de vez em quando. Talvez você torne isso regular. Como todos os domingos, você vai deixá-lo desligado ou perceber que não precisa usá-lo à noite. Não importa quando você escolhe, trata-se apenas de provar que você pode usá-lo o tempo todo, mas não precisa.
10. Pergunte a si mesmo: qual é o seu por quê?
Quando falamos com a Dra. Carolyn Plateau, ela nos disse que as pessoas têm menos probabilidade de ter relacionamentos problemáticos com dispositivos quando eles são usados para melhorar o bem-estar geral e ler uma meta positiva em vez de uma que pareça mais negativa, ou seja, perder peso. Se você acha que precisa perder peso e ter apoio e uma mentalidade saudável, não estamos impedindo você. Mas trata-se de fazer o que é certo para você, escolher coisas que funcionarão no longo prazo e não provocar problemas maiores. Portanto, vale a pena considerar o porquê desde o início.
Com todo o foco aqui no estabelecimento de metas e construção de hábitos, também vale a pena mencionar que os rastreadores de condicionamento físico podem ser usados para a conscientização para começar. O que quero dizer é que talvez você não saiba qual deveria ser o seu passo ou meta de sono porque, por onde você começaria?
Nosso conselho seria usar o rastreador por um mês para ver onde você está agora, o que é possível e o que você deseja alcançar no futuro. Muito se fala em melhorar e atualizar constantemente, talvez você só queira observar, rastrear ou apenas para que as coisas permaneçam como estão e busque mais equilíbrio. Não há maneira certa ou errada de usar tecnologia de saúde e fitness.
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