Executar aplicativos pode parecer que são apenas para corredores experientes, mas há muitos aplicativos em execução projetados para iniciantes e são uma ótima maneira de começar, especialmente se você tiver que correr sozinho enquanto se distanciar socialmente.
O Couch to 5K Runner é um dos nossos aplicativos favoritos para começar a funcionar quando você não está acostumado a fazê-lo. Quer isso signifique que você nunca correu antes, você está se recuperando de uma lesão ou já faz muito tempo que você bateu no asfalto.
No momento, muitos de nós estão optando por ficar em casa, e a maioria das academias e academias está fechada em vários países. Mas isso não significa que você não pode treinar. Correr pode aliviar o estresse e mantê-lo saudável, o que todos nós precisamos agora.
Lembre-se de seguir as recomendações para onde quer que você more, seja para distanciar-se socialmente e dar às pessoas muito espaço enquanto corre perto delas ou apenas se exercitar uma vez por dia.
Como o Couch to 5K Runner foi projetado para iniciantes, é um aplicativo fácil de começar e divertido de usar. Mas se você não está acostumado com aplicativos de fitness, pode precisar de uma mão amiga para começar. É aí que entra o nosso guia para o aplicativo de corrida Couch to 5K Runner.
O que é o Couch to 5K Runner?
O Couch to 5K Runner é um aplicativo de corrida projetado para ajudar iniciantes ou aqueles que não correm há muito tempo a correrem de muito pouco ou nada até a capacidade de completar uma corrida de 5K em oito semanas.
O fato de ter sido projetado especialmente em torno do objetivo de atingir 5 km é uma ferramenta motivacional sólida para muitos que estão um pouco nervosos ou inseguros sobre como correr. Principalmente porque o treinamento é dividido em partes pequenas e gerenciáveis.
Ele também fornece dicas de áudio, para que você não precise se cronometrar ou confiar em seu próprio julgamento - o guia de áudio faz isso por você. Além do mais, o aplicativo também fornece feedback encorajador, o que é perfeito se você não está acostumado a correr.
Existem vários aplicativos e programas online diferentes que têm um objetivo semelhante porque, para muitas pessoas, 5 km é uma meta de corrida alcançável e também requer um nível de condicionamento físico ideal para atingir.
Neste tutorial, veremos especificamente o aplicativo Couch to 5K Runner da FITNESS22.
Couch to 5K Runner: como começar
A primeira etapa é baixar o aplicativo Couch to 5K Runner, que está disponível na Apple App Store. Você pode encontrar o mesmo aplicativo na Google Play Store, mas lá é chamado Couch Potato para 5K Run Trainer - não se preocupe, é o mesmo aplicativo feito pelo mesmo desenvolvedor.
Quando você abre o aplicativo Couch to 5K Runner pela primeira vez, a vibração é um incentivo instantâneo. Uma tela de boas-vindas pede que você responda a algumas perguntas para otimizar seu plano de 5K. Isso é importante porque, embora o aplicativo seja voltado para iniciantes, todas as pessoas têm níveis de condicionamento físico diferentes.
Para começar a responder às perguntas, clique no botão azul "Vamos lá" na parte inferior da tela.
Ser-lhe-á então perguntado o seu sexo, quando correu pela última vez e os seus níveis de atividade atuais. Também será perguntado a você por quanto tempo você acha que poderá correr agora. Não se orgulhe, você pode dizer menos de cinco minutos se for verdade - o que para muitos novatos pode se traduzir em apenas um minuto.
Por fim, informe sua idade, altura e peso, que você pode preencher manualmente ou importar do Apple Health se estiver usando um iPhone e já tiver usado o Apple Health antes.
Depois de preencher todos os fundamentos, o Couch to 5K Runner criará um plano personalizado para você e suas respostas. Seu plano lhe dará uma estimativa de quando você poderá correr 5K completos. Também dirá quantas vezes por semana você deve correr, por quanto tempo e o tipo de treinamento que você terá. Que para a maioria das pessoas será guiada por intervalos de corrida e caminhada.
Depois de revisar seu plano, clique no botão Vamos lá. Você será direcionado para uma tela que apresenta duas opções diferentes. A primeira é testar o aplicativo gratuitamente por sete dias. A segunda é pagar £ 9,99 (cerca de US $ 12, AU $ 20) pelo acesso vitalício.
Recomendamos o teste de sete dias primeiro para ver se você gosta de como o aplicativo funciona e pode adicionar corrida à sua rotina. Mas se você deseja começar há anos e deseja um plano sólido para seguir instantaneamente, clique no botão de acesso vitalício e siga as etapas de pagamento.
Mesmo se você quiser o teste gratuito de sete dias, precisará se inscrever para uma assinatura premium, que pode ser cancelada. Se quiser cancelá-lo, lembre-se de cancelá-lo acessando Ajustes> ID da Apple e cancelar a partir daí se estiver em um iPhone. Se você estiver usando um telefone Android, vá para o aplicativo Google Play Store> Menu> Assinaturas, encontre o aplicativo e cancele-o.
Couch to 5K Runner: como monitorar uma corrida
Depois que o aplicativo tiver elaborado um plano para você e você tiver iniciado sua avaliação gratuita de sete dias ou assinatura premium, será apresentado o painel principal do aplicativo. Aqui você verá seu plano visualizado com uma linha do tempo.
O aplicativo fornecerá um ponto de partida com base em suas respostas. Nós nos inscrevemos e descobrimos que nosso ponto de partida seria a quarta semana, o terceiro dia. No entanto, você pode pular facilmente para corridas mais fáceis ou mais difíceis se achar que os exercícios não correspondem às suas habilidades depois de começar.
Quando estiver pronto para começar sua corrida, aperte o botão 'VAMOS' no centro da tela.
Em seguida, pode ser solicitado que você dê permissão para o aplicativo enviar notificações de áudio e rastrear GPS. Você precisará permitir que ambos para que o aplicativo funcione bem.
Seu treino de corrida começará e você será guiado por instruções de áudio. Ou, se por algum motivo você decidiu não permitir, você pode acompanhar seu progresso na tela do aplicativo.
Você pode ver quanto tempo se passou desde que começou cada seção olhando para a tela, o tempo até sua próxima corrida e o tempo restante ao longo do treino. Você também verá um pequeno ícone de nota no canto superior direito. É onde você pode sincronizar o aplicativo com o Apple Music e ter um controlador de música dentro do aplicativo. Embora você não precise disso para ouvir música. Ouvimos o Spotify ao longo de nossos treinos.
Você também pode pausar sua corrida a qualquer momento com o grande botão 'PAUSAR' na parte inferior da tela. Embora se você for como nós, você vai querer colocar seu telefone em um lugar seguro durante o treino e simplesmente contar com as dicas de áudio.
Em seguida, você verá uma marca de seleção na linha do tempo na parte inferior da tela para reconhecer o treino de hoje. E você pode deslizar para o próximo treino quando quiser fazer sua próxima corrida. O melhor do Couch to 5K Runner é que você tem um objetivo sólido, realizável, mas ambicioso, então o aplicativo foi desenvolvido para realmente ajudar você a chegar lá.
Para começar, você será solicitado a fazer uma caminhada de aquecimento e, em seguida, passará a intervalos de caminhada e corrida para diferentes momentos, dependendo de suas habilidades. O aviso de áudio irá guiá-lo, dizer o que você precisa fazer e até mesmo dar pequenos cutucões motivacionais.
Após os intervalos de corrida e caminhada, o guia de áudio dirá para você se acalmar.
Assim que terminar a corrida, você receberá um emblema que informa a sua distância de 5 km. Você também poderá ver a distância percorrida, as calorias que queimou e por quanto tempo correu. Você será levado de volta à página principal.
Couch to 5K Runner: recursos avançados
Clique no menu do pequeno hambúrguer (as três linhas) no canto superior esquerdo da tela principal. Aqui você poderá ver muitas das suas corridas e alterar suas configurações.
Clique em 'Vitórias' para ver o progresso que você fez e os selos que ganhou. 'Histórico' mostrará quando você correu, por quanto tempo e a que distância da meta de 5K você está. 'Ajuda e informações' é onde você pode ir se tiver problemas para trabalhar o aplicativo e 'Planos de treinamento' fornece informações sobre outros aplicativos e programas que você pode experimentar.
O que é importante observar neste menu é o pequeno botão de engrenagem na parte inferior, que é onde você pode fazer alterações em suas configurações. Clique nesse botão e você poderá alterar os sons que ouve quando corre, como a voz de um treinador masculino ou feminino ou motivação extra. Você também pode preencher seu perfil ou alterar as unidades de distância também. Mas, fora isso, não há muitas configurações para mexer - o que é uma boa notícia para iniciantes.
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