O aplicativo Activity é o centro principal para monitorar seu condicionamento físico e exercícios no Apple Watch, e completar os três 'anéis' é uma maneira prática de se certificar de que você está se movendo o suficiente a cada dia.
Os anéis de atividades estão em três seções: Mover, Exercitar e Levantar. Cada um tem sua própria meta para o dia, que você pode realizar sozinho ou competindo com um amigo. No entanto, a escolha da meta deve atender às suas necessidades a cada dia. Se eles mudarem devido a trabalhar em casa ou como uma resolução de ano novo para ficar mais em forma em 2022-2023, então só faz sentido mudar esses três objetivos.
Veja como alterar o mais importante dos três: a meta Mover.
Qual é o objetivo do movimento?
A Apple mede seu condicionamento físico com base nos dados que você fornece no aplicativo Saúde, incluindo:
- Data de nascimento
- Sexo
- Altura
- Peso
- Uso de cadeira de rodas
Depois que esses dados são inseridos, o Apple Watch calcula quantas calorias você queima a cada dia e define uma meta padrão para você. Este é o objetivo do Move e é representado pelo círculo rosa no aplicativo Fitness do seu iPhone e no aplicativo Activity do Apple Watch.
A maior parte do seu movimento diário é adicionado aos anéis de movimento e exercício, incluindo caminhadas e exercícios curtos. Todas as segundas-feiras, um resumo aparece em seu relógio de quanto você fez na semana anterior, e o relógio recomenda uma nova meta com base no que você alcançou.
O que são calorias ativas?
O Apple Watch usa seus dados de atividade diária e seu perfil de saúde para calcular uma métrica chamada taxa metabólica basal (BMR), que é o número de calorias que seu corpo usa quando em repouso.
O relógio pode então usar isso para prever com precisão quantas calorias serão necessárias para completar a meta de movimento todos os dias.
Se você abrir o aplicativo Activity do seu iPhone e tocar no widget que mostra os três anéis, a seção Mover mostra uma análise detalhada das calorias queimadas até agora, mais o total de calorias. A Apple usa isso para calcular suas calorias ativas do dia: Calorias ativas = calorias totais - BMR
Como alterar o objetivo do movimento
Sua meta de movimento atual pode ser 500kcal, mas você pode aumentá-la se quiser ficar mais ativo. Quando a notificação de 'Resumo' aparecer em uma segunda-feira, você terá a opção de alterá-la manualmente ou alterá-la para um valor recomendado pelo relógio. No entanto, há outro método que permite alterá-lo sempre que desejar:
- No seu Apple Watch, acesse o aplicativo Activity.
- Deslize para a parte inferior da tela usando seu dedo ou a coroa digital.
- Você verá uma opção chamada ‘Alterar metas’.
- Selecione-o e você poderá reduzir ou aumentar a meta de ‘Mover’ para o que desejar.
Você pode reduzir a meta para apenas 20 calorias, mas isso pode distorcer seus resumos de condicionamento físico anteriores e pode dar-lhe erroneamente um troféu por atingir 400% em um dia. Certifique-se de que está definido com um valor realista para o dia (você sempre pode ajustá-lo novamente se não estiver certo).
O condicionamento físico nunca deve parecer uma tarefa árdua, então ajuda ter algo como o aplicativo ‘Activity’ que gentilmente o empurra para ir mais longe quando necessário.
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