Os aplicativos de exercícios domésticos são uma ótima maneira de se mexer quando você não consegue ir a uma academia. No entanto, pode ser difícil saber quais valem o seu tempo. A App Store e a Google Play Store estão ambas repletas de aplicativos que prometem ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade e condicionamento físico em casa, mas apenas os melhores são feitos por profissionais qualificados com uma compreensão real do que torna um treino seguro e eficaz.
Os melhores aplicativos de treino doméstico fornecem instruções claras em formato de vídeo ou áudio (ou ambos) e encorajam treinadores reais à medida que você progride. Eles também fornecem uma ampla gama de idéias de exercícios diferentes para que você nunca fique entediado e permitem que você crie planos personalizados e monitore seu progresso.
Alguns exercícios exigem algum kit básico, como tapete de ioga, halteres e faixas de resistência, enquanto outros não precisam de nada extra.
Aqui, estamos olhando para aplicativos que oferecem exercícios que você pode realizar em casa, embora muitos também ofereçam ideias, orientação e suporte para exercícios ao ar livre ou na academia. Também incluímos uma combinação de opções gratuitas e pagas para que haja algo para todos os orçamentos.
Os melhores aplicativos de treino doméstico em resumo
- Peloton
- Aaptiv
- Treinador Fitbit
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running by Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
1. Peloton
Spinning, sessões de esteira e muito, muito mais
Especificações
Plataformas: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayRazões para comprar
+ Grande variedade de exercícios + Atividades ao vivo e gravadas + Opções internas e externas + Preços razoáveisPeloton é mais conhecido por seu spin e sessões, conduzidas ao vivo por treinadores profissionais, e tudo isso está presente e correto no aplicativo. No entanto, também há muito mais em oferta, incluindo muitos exercícios que você segue com o mínimo de equipamento ou mesmo nenhum.
As aulas são divididas em tipos de atividades, incluindo força, ioga, cardio e meditação, para citar apenas alguns. Todos são filmados profissionalmente em um estúdio, com treinadores entusiasmados que oferecem muitos conselhos e incentivo ao longo do caminho.
As sessões ao vivo são visíveis com um toque rápido no ícone 'Agendar' e duram entre 10 e 60 minutos cada (a maioria tem meia hora). As repetições das sessões gravadas são marcadas como 'Encore'. Para se inscrever em um, basta tocar na caixa de seleção à direita.
Ao contrário da maioria dos aplicativos de exercícios domésticos, o Peloton também inclui exercícios ao ar livre que você pode seguir. São apenas áudio, então você pode colocar seus fones de ouvido, enfiar o telefone em uma braçadeira ou bolso e começar a trabalhar. Também há uma grande variedade de atividades, incluindo desde sessões intensas de HIIT até caminhadas rápidas.
Peloton também está executando um desafio baseado em exercícios chamado Pelothon, que apoiará os esforços de combate à fome em todo o mundo. Os 33 instrutores do Peloton estão divididos em seis equipes, que conduzirão as sessões em dias diferentes. Escolha um para se juntar, atinja seus objetivos semanais, apoie uns aos outros e acompanhe o progresso de toda a sua equipe, e Peloton fará uma doação para um de seus parceiros sem fins lucrativos a cada semana. Saiba mais no site do Peloton.
Se você possui uma bicicleta Peloton, a assinatura do aplicativo está incluída. Caso contrário, você pode se inscrever para uma assinatura digital por $ 12,99 / £ 12,99 (cerca de AU $) por mês, que é um preço surpreendentemente competitivo considerando o quanto está incluído e com que frequência o novo conteúdo é adicionado. Não tenho certeza? Há um teste gratuito de 30 dias disponível para que você possa dar uma olhada primeiro.
2. Aaptiv
Milhares de exercícios guiados por voz ao seu alcance
Especificações
Plataformas: Android, iPhone, Apple WatchRazões para comprar
+ Treinadores motivacionais + Não há necessidade de usar uma tela + Grande variedade de exercíciosRazões para evitar
-Um pouco caroEnquanto a maioria dos aplicativos de exercícios domésticos usam vídeos para demonstrar o que você deve fazer, o Aaptiv mostra cada atividade, o que significa que você não precisa apoiar seu telefone ou tablet e olhar para a tela no meio do caminho. Ele também possui música licenciada, então você não precisa se preocupar em configurar uma lista de reprodução em um aplicativo diferente.
Na primeira vez que você fizer login, será solicitado que você defina uma meta (como correr mais rápido, perder peso ou apenas manter a forma) e fornecer algumas informações sobre seu nível de condicionamento físico atual e hábitos de exercício. Também será perguntado a quais equipamentos você tem acesso, portanto, somente serão recomendados exercícios que você pode fazer com o que já possui.
Os exercícios são divididos em categorias, como treinamento de força e alongamento, e cada um vem com uma duração estimada e nível de dificuldade, além de classificações de outros usuários para ajudá-lo a fazer sua escolha.
Todos os treinadores apresentados no aplicativo são incansavelmente alegres e encorajadores, pois o incentivam a se esforçar, o que pode realmente ajudar quando você está trabalhando sozinho, longe do zumbido de uma academia de verdade.
Tudo isso vem com uma taxa mensal de $ 15 / £ 13 (cerca de AU $ 26), com um desconto disponível se você pagar adiantado por um ano inteiro. É um grande compromisso financeiro, mas há muito a oferecer aqui, incluindo mais de 3.000 aulas para garantir que você nunca fique entediado, além de desafios em grupo para mantê-lo motivado.
Interessado, mas quer experimentar primeiro? Cada assinatura começa com um período de teste gratuito e você não será cobrado se cancelar antes do fim.
3. Treinador Fitbit
A seguir, treinos divertidos e conduzidos por vídeo, sem precisar de um Fitbit
Especificações
Plataformas: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadRazões para comprar
+ Opção gratuita disponível + Não requer um dispositivo Fitbit + Instruções de vídeo clarasRazões para evitar
-Falta planos de treinamentoOs exercícios no Fitbit Coach são conduzidos por instrutores profissionais entusiasmados (você escolhe o seu antes de iniciar o teste de condicionamento físico), que o orientam em cada movimento com instruções claras em vídeo. Não tem certeza de como realizar um determinado exercício? Basta tocar nele e você verá exatamente como fazer isso com segurança (um recurso inestimável quando você está trabalhando sozinho).
Na primeira vez que você iniciar o aplicativo, será solicitado que você se inscreva para uma conta Fitbit (ou faça login com a existente) e, em seguida, execute um teste de condicionamento físico de oito minutos. Depois disso, você será capaz de se concentrar de forma adequada e escolher entre uma variedade de programas projetados com objetivos diferentes em mente.
Você pode se inscrever no Fitbit Coach Premium, que oferece mais treinos, planos personalizados com base em seu progresso e objetivos, treinamento de áudio para corrida e caminhada, um conjunto maior de treinadores para escolher e várias estações de música. Custa $ 9,99 / £ 7,99 (cerca de AU $ 15) por mês, ou $ 79,99 / £ 79,99 (cerca de AU $ 122) se você pagar anualmente.
Você não precisa de um dispositivo Fitbit para usar o Fitbit Coach, embora se você tiver um, conectá-lo será moleza. O aplicativo também pode ser vinculado ao Facebook e ao Google Fit, permitindo que você compartilhe seus esforços com amigos; outra grande motivação para se levantar do sofá e se mexer.
4. Rebelde Asana
Torna a ioga acessível e incentiva hábitos mais saudáveis
Especificações
Plataformas: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVRazões para comprar
+ Crie seus próprios planos diários + Grande variedade de exercícios + Lindamente desenhadoRazões para evitar
- Presume que você deseja perder pesoO Asana Rebel é principalmente um aplicativo de ioga, embora também esteja repleto de ferramentas para ajudá-lo a desenvolver uma melhor higiene do sono e outros hábitos de vida.
Como acontece com a maioria dos aplicativos de exercícios domésticos, você precisa começar registrando uma conta e inserindo alguns detalhes sobre você (incluindo altura, peso e idade). Há uma suposição de que você está almejando perder peso - isso o avisa para inserir uma meta - mas você pode sempre fazer isso igual ao seu peso atual.
Embora você possa baixar o aplicativo e navegar por suas dezenas de práticas de ioga gratuitamente, para acessar todas elas requer uma assinatura premium. Isso também desbloqueará sessões de meditação, lembretes regulares e meditações guiadas para ajudá-lo a dormir melhor. A assinatura custa £ 9,89 por mês, ou £ 47,88 por um ano inteiro, se paga antecipadamente, tornando-o um dos aplicativos de treino doméstico mais acessíveis do mercado.
Os exercícios são divididos em categorias, como trabalho principal e alívio da tensão, com descrições detalhadas para ajudá-lo a escolher aquele que se adapta ao seu humor atual. Tem muito a ver com escolher algo que atenda às suas necessidades agora, embora você possa adicionar quaisquer práticas que goste particularmente aos seus favoritos para acesso rápido mais tarde.
Os vídeos são lindamente filmados e, embora muitas aulas e aplicativos de ioga pareçam ser voltados principalmente para mulheres, os desenvolvedores do Asana Rebel se certificaram de incluir muitos guias de instrutores homens também, além de opções para todas as habilidades.
5. Adidas Training and Running by Runtastic
Um aplicativo de treino doméstico com guias de áudio e vídeo gratuitos
Especificações
Plataformas: Android, iPhone, Apple WatchRazões para comprar
+ Grande variedade de conteúdo gratuito + Instruções claras de áudio + Pode criar exercícios personalizadosRazões para evitar
-Falta treinamento motivacionalO Adidas Training and Running da Runtastic tem uma grande vantagem sobre a maioria dos aplicativos de exercícios domésticos: oferece uma gama decente de recursos gratuitos. Como você pode esperar, a marca Adidas é amplamente promovida, mas esta não é apenas uma ferramenta de marketing - é um aplicativo muito bom quando você descasca as três listras.
Existem muitos exercícios prontos para escolher, e se você não conseguir ver nada que o atraia, você pode criar um personalizado selecionando partes do corpo e definindo uma duração - um recurso atencioso que pode economizar muito tempo de rolagem.
Você é conduzido durante os treinos por vídeos e narração de áudio. Há pouco na forma de falar motivacional aqui; simplesmente dizem o que fazer e por quanto tempo. Vai ajudar ter o seu telefone ao nível dos olhos na primeira vez que tentar um novo exercício, para que possa comparar o seu formulário com o vídeo fornecido, mas assim que tiver o jeito, poderá continuar com as instruções de voz sozinho.
As assinaturas pagas estão disponíveis por $ 9,99 / £ 7,99 por mês (cerca de AU $ 15) ou $ 49,99 / £ 39,99 (cerca de AU $ 75) por um ano se forem pagas antecipadamente se você quiser desbloquear planos de treinamento premium, mas para condicionamento físico básico, o gratuito app tem muito a oferecer.
6. Nike Training Club
Mais de 190 exercícios em casa totalmente gratuitos para você escolher
Especificações
Plataformas: Android, iPhone, Apple WatchRazões para comprar
+ Completamente grátis para usar + Transmissão fácil para TVs + Altamente personalizávelRazões para evitar
-Os exercícios devem ser baixadosComo o Adidas Training and Running, o Nike Training Club oferece um arquivo impressionante de conteúdo gratuito em troca de gravar a marca de roupas esportivas em sua consciência - e é outro aplicativo impressionante abaixo da marca. Também não há nível pago; tudo é totalmente gratuito.
O registro é simples e, depois de inserir apenas alguns detalhes sobre você e seus níveis de atividade atuais, será apresentado a você um conjunto útil de exercícios (completos com horários) que podem atender às suas necessidades. Não consegue ver o que você quer? Você também pode procurar opções por grupo muscular ou tipo de treino (resistência, força, mobilidade ou ioga). Também é possível limitar seu escopo a exercícios curtos ou aqueles que podem ser realizados sem qualquer equipamento extra. Existem mais de 190 disponíveis no momento da escrita, com mais adicionados regularmente.
Os vídeos neste aplicativo de treino doméstico são bem feitos (embora não tão polidos quanto algumas ofertas premium) e oferecem muitas opções de personalização. Gosta de trabalhar com música? Há um botão para ativá-lo. Deseja desligar a orientação de áudio e apenas saber os horários dos exercícios? Isso também é possível. Você pode até desligar o áudio completamente e usar apenas os recursos visuais.
Muitos dos aplicativos aqui podem transmitir vídeo para sua TV, mas o Nike Training Club é o mais fácil de usar, permitindo que você envie exercícios para uma tela grande com alguns toques.
A única desvantagem real é que cada treino deve ser baixado antes de começar (eles não estão incluídos quando você instala), então você precisará de uma conexão de internet ativa, mas isso significa que o tamanho da instalação inicial é menor.
7. Zwift
Dê vida à corrida e ao ciclismo indoor
Razões para comprar
+ Para corrida e ciclismo + Comunidade virtual forte + Conquistas e recompensas + Oportunidade de apoiar instituições de caridadeO aplicativo de treino doméstico da Zwift abrange corrida e ciclismo, portanto, ao contrário da maioria dos aplicativos aqui, requer um pouco de hardware para começar. Para correr, você precisará do minúsculo Zwift RunPod (um sensor de cadência que se conecta ao seu tênis de corrida), além de uma esteira adequada. Praticamente qualquer esteira funcionará, desde que você tenha o RunPod, embora haja um número crescente de esteiras inteligentes que se conectam diretamente ao Zwift (verifique a lista completa).
Para andar de bicicleta, você precisará de uma bicicleta e um treinador. Se você tem um sensor de cadência, monitor de freqüência cardíaca ou medidor de potência, tanto melhor. Confira a orientação completa de Zwift.
Seja qual for o tipo de treino que você escolher, você poderá explorar uma variedade de percursos virtuais, correndo ou pedalando ao lado de outros usuários de aplicativos de todo o mundo. Você pode dar a eles um impulso amigável ao passar, entrar em passeios em grupo, ganhar emblemas (e kit virtual extra) e, geralmente, dar vida ao treinamento indoor.
Também existe a oportunidade de concorrer por uma boa causa. Zwift está atualmente hospedando uma missão em parceria com o Great Ormond Street Hospital, onde você pode se inscrever para ajudar a cumprir uma meta de corrida da comunidade de 18.000 milhas e desbloquear uma doação de $ 25.000 para ajudar as 18.000 crianças doentes que visitam o hospital todos os meses.
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