Uma bola de exercícios de boa qualidade pode ser um ótimo complemento para sua rotina de exercícios em casa, e nós reunimos cinco dos melhores e pedimos à professora de ioga Kat Bayly, do Kalindi Yoga, para colocá-los à prova.
Ao comprar uma bola de exercícios, é importante ter em mente o tipo de exercício para o qual você a usará. Os exercícios baseados na força funcionam bem com uma bola mais pesada e mais robusta, enquanto uma bola mais macia será melhor para
As melhores bolas de exercício agarram-se bem e permanecem firmes no lugar, sem escorregar. Também vale a pena procurar uma bola com um tampão seguro para evitar que esvazie ou vaze ar (de preferência com uma sobressalente no caso de se perder) e uma bomba para mantê-la inflada.
É importante ter em mente que bolas de exercícios maiores geralmente são melhores para pessoas mais altas e vice-versa. Todas as bolas neste teste foram anunciadas com 65 cm de diâmetro (médio), mas parecia haver alguma variação no tamanho real, uma vez que foram infladas. Continue com o teste …
- Confira o guia de ioga para iniciantes de Kat Bayly
1. Bola de exercício Theraband Pro Series
Bouncy e firme, a melhor bola de exercício para todas as atividades
Razões para comprar
+ Resistente e firme + Excelente aderência + Opções de tamanho para diferentes alturasRazões para evitar
-Nenhuma bomba fornecidaA Bola de Exercício Theraband Pro Series foi um sucesso surpresa. Tem a melhor aderência do grupo e foi o único a vir com uma ferramenta para retirar o tampão. Ele também veio com plugues sobressalentes, mas infelizmente nenhuma bomba foi fornecida. Mas isso não o decepcionou em termos de desempenho. Uma vez inflada, era uma das bolas mais bouncier e, sendo uma das maiores em comparação com as outras, tem o tamanho ideal para a maioria dos exercícios ao usá-la; no chão (sem nossos joelhos perto de nossas orelhas!), contra a parede e na mão. Theraband combina as bolas com a sua altura e esta combina perfeitamente.
A firmeza era perfeita para trabalhar a coluna torácica, permitindo que você aprofundasse as flexões para trás e os abridores de tórax com apoio suficiente abaixo de você. A bola de exercício Theraband Pro Series foi excelente para movimentos mistos, movendo-se facilmente conosco e sua grande aderência impedia qualquer deslizamento. Também provou ser bom para exercícios baseados em força devido à sua excelente aderência. Estranhamente, a bola é um pouco mais oval do que redonda, mas isso não afetou seu uso de forma negativa. Este era o nosso favorito para qualquer tipo de exercício.
2. Bola Gymnic Fit
Uma bola de exercícios mais macia que é uma boa escolha para trabalho de flexibilidade
Razões para comprar
+ Material macio para flexibilidade de trabalho + Inclui plugue sobressalente + Excelente aderênciaRazões para evitar
-Nenhuma bomba ou ferramenta para remover o plugueAgora, a embalagem desta bola faria você acreditar que é um pouco lixo, com sua escolha de fonte desatualizada e cafona, mas é exatamente por isso que não devemos julgar um livro pela capa.
A bola Gymnic Fit tem as mesmas vantagens da bola de exercício Theraband Pro Series, mas é feita de um material mais macio e é um pouco maior. Por causa do material mais macio, você pode usar essa bola de duas maneiras; com movimentos fluidos, permitindo que se adapte à sua forma para suporte. Ou você pode se desafiar usando seus músculos para evitar afundar todo o seu peso nisso, ajudando você a ganhar força por meio de um trabalho de flexibilidade, que nós gostamos.
Seu aperto não nos decepcionou ao usá-lo para um treinamento mais focado na força, também. A Gymnic Fit Ball veio com um plugue sobressalente, mas nenhuma bomba ou ferramenta para remover o plugue. No entanto, esses pontos não o impedem de ser o nosso favorito do grupo para treinamento baseado em mobilidade e flexibilidade. Nós amamos isso.
3. Bola de Equilíbrio Corporal Total Gaiam
Um bom polivalente que surge um pouco pequeno, mas tem um bom desempenho
Razões para comprar
+ Boa aderência + Plugue sobressalente e bomba manualRazões para evitar
-Menor do que o esperado quando inflado -Tampa difícil de removerGaiam produziu uma boa bola de exercícios que funciona bem para a maioria dos exercícios. Não há nada inerentemente bom ou ruim sobre este. Curiosamente, sendo um dos dois que combinam o tamanho da bola com a sua altura, ficamos tristemente desapontados. Apesar de ter sido anunciada com 65cm de diâmetro (médio), igual às outras neste roundup, a bola parecia pequena demais para nós quando inflada.
A aderência é melhor do que a bola de estabilidade TRX, por isso é uma boa bola para exercícios básicos e seu tamanho se adapta melhor a isso do que exercícios de mobilidade e flexibilidade. Ele veio com um plugue sobressalente e uma bomba manual, por isso recebe um sinal de positivo de nós. Quando o esvaziamos, o plug se mostrou realmente difícil de remover, então uma ferramenta teria sido útil, mas esse é o nosso único problema real para este. Isso vem em terceiro lugar para nós, depois da Theraband Pro Series Exercise Ball e Gymnic Fit Ball.
4. Bola de estabilidade TRX
Uma bola de exercícios super resistente com um design inteligente
Razões para comprar
+ Plug é extra seguro + Robusto para exercícios baseados em forçaRazões para evitar
-Nenhuma bomba ou plugue sobressalente -A garra poderia ser melhorA TRX Stability Ball tinha o plástico mais espesso de todas as bolas de exercício testadas aqui, tornando-a uma das menos saltitantes. Seu plástico resistente o torna perfeito para exercícios baseados em força, mas não tão bom para trabalho de mobilidade e flexibilidade. Sua aderência é suficiente, mas nem de longe tão impressionante quanto a bola de exercício Theraband Pro Series. É muito menor em tamanho e para nós, é muito pequeno, colocando nossos joelhos mais altos do que nossos quadris para a maioria dos exercícios sentados.
No entanto, dizendo isso, é um grande tamanho para treinamento baseado em parede. Se você está procurando uma bola que com certeza ficará inflada, você deve ir para a bola de estabilidade TRX. É o único que tem um entalhe extra no plugue, o que significa que não pode sair sem você puxá-lo. Achamos que é uma excelente adição. Embora este não fosse um dos nossos favoritos para usar, é o que mais confiamos devido ao seu plugue exclusivo. TRX não forneceu uma bomba ou plugue sobressalente.
5. Bosu Ballast Ball
Muita aderência, mas o lastro nesta bola de exercícios restringe os movimentos fluidos
Razões para comprar
+ Inclui bomba de pé + DVD de treino fornecidoRazões para evitar
-Textura estranha e viscosa -O balastro é inconvenienteA ideia por trás da Bosu Ballast Ball é que a carga multidimensional interna, pesando 2,5 libras, e seu design exclusivo de superfície de seis lados mantêm a bola estável, aprimorando seu treino e oferecendo o alinhamento adequado. Isso é maravilhoso se você o estiver usando para treinamento de força, mas não é particularmente útil se você quiser usá-lo para mobilidade, pois os movimentos fluidos ficam restritos.
Esta bola de exercícios tem uma textura estranha, parecendo viscosa ao toque, o que torna o posicionamento e a estabilidade sem escorregar no trabalho duro (mas talvez seja uma técnica secreta para ativar seu núcleo …).
Esta foi a única bola que veio com uma bomba de pé. A conexão para a bomba teve que ser mantida durante o bombeamento, mas ainda era mais rápido e fácil do que usar uma bomba manual, o que é um grande bônus. Embora o plugue encaixasse perfeitamente, não parecia particularmente seguro. É um plug de tamanho considerável, mas usar a bola sem o plug ser empurrado para o chão parecia duvidoso. Nenhum plugue sobressalente foi fornecido, mas ele vem com um DVD de treino.
Esperávamos ficar maravilhados com a iniciativa desta bola, e estávamos ansiosos para sentir como ela poderia transformar nosso treino, mas a bola de lastro Bosu nos deixou querendo mais.
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