O rastreamento do sono chegou ao Apple Watch no ano passado com o lançamento do watchOS 7, alinhando-o com dispositivos como Samsung e Fitbit quando se trata de monitorar seu bem-estar durante a noite,
O aplicativo Sleep foi apresentado pela primeira vez na WWDC 2022-2023 e, desde então, foi lançado em pulsos em todo o mundo, mas se você não costuma usar o relógio à noite, vai perder
Aqui, respondemos às grandes questões sobre como ele funciona e o incentivamos a mudar seus hábitos noturnos de smartwatch da Apple.
O que é o rastreamento do sono do Apple Watch?
O rastreamento do sono em um smartwatch não é novo e a Apple ainda não está tentando reinventar a roda. Samsung, Garmin, Fitbit e outros oferecem a capacidade de controlar automaticamente o seu tempo na cama e oferecem uma gama de diferentes métricas e percepções relacionadas ao sono.
Para simplificar, o rastreamento do sono ajuda a entender não apenas como você dorme, mas também a identificar tendências ou fatores que podem estar contribuindo para a má qualidade do sono em uma única noite ou em geral. Alguns desses insights podem ser visualizados no Apple Watch no aplicativo Sleep dedicado, mas a maioria é encontrada em uma subseção de sono do aplicativo iOS Health.
Como já mencionado, há um monte de aplicativos de suspensão do Apple Watch de terceiros, que você ainda verá recomendados para você no aplicativo de suspensão da Apple. Esta é a primeira vez que a Apple cria algo que usa o smartwatch e o iPhone para melhorar a experiência de dormir.
Prevemos totalmente que o aplicativo de rastreamento do sono da Apple continuará a evoluir para aprimorar as métricas que registra e as percepções que oferecerá nos próximos meses e anos.
O que você precisa para acessar o aplicativo Apple Watch Sleep?
Você precisará de um Apple Watch que seja capaz de executar watchOS 7, a última grande atualização de software definida para ser implementada no smartwatch da Apple. Você também precisará de um iPhone com iOS 14, que requer um iPhone 6s ou posterior.
WatchOS 7 e o aplicativo Sleep são compatíveis com os seguintes dispositivos:
- Apple Watch 3
- Apple Watch 4
- Apple Watch 5
- Apple Watch 6
- Apple Watch SE
Então, se você tem um Apple Watch original ou um modelo da Série 1 ou 2, infelizmente está sem sorte aqui.
Como o Apple Watch rastreia o sono?
O Apple Watch monitora o sono da mesma forma que a maioria dos smartwatches, rastreadores de condicionamento físico e outros wearables de pulso fazem. Ele faz uso do sensor de movimento acelerômetro embutido, que está presente dentro do Apple Watch desde o original.
Ele usa esse sensor de movimento do acelerômetro para identificar a diferença entre quando você está ativo (andando ou acordado na cama) e quando você adormece. A Apple então usará seus próprios algoritmos para identificar quando você está inconsciente e quando acorda.
Você também será solicitado a criar uma programação de sono ideal que incorpore lembretes quando for hora de começar a pensar em ir para a cama e até mesmo inclua um modo de relaxamento que permitirá que você inicie uma música suave, diminua as luzes ou abra um aplicativo de meditação para ajudá-lo dormir. Quando chegar a hora de desligar, ele também ativará o modo Não perturbe para evitar que sua tela acorde.
De manhã, haverá sons para acordar para acordá-lo de seu sono. Uma olhada em seu pulso lhe dará um resumo do seu tempo de sono, o clima e o status da bateria, que é um assunto que abordaremos a seguir.
O Apple Watch tem bateria suficiente para monitorar o modo de suspensão?
A duração da bateria foi apontada como a razão pela qual a Apple poderia ter relutado em oferecer seu próprio aplicativo de rastreamento do sono no passado. A Apple ainda afirma uma vida útil da bateria de 18 horas para seu smartwatch, que não mudou desde o primeiro relógio. Quaisquer melhorias na bateria foram canceladas por recursos como a tela sempre ligada do Apple Watch 5.
Para garantir que você tenha bateria suficiente para rastrear o sono durante a noite, a Apple exige que seu relógio seja carregado a pelo menos 30% para ativá-lo.
Caso contrário, o relógio solicitará que você carregue antes de ir para a cama. Quando tiver suco suficiente, seu telefone irá alertá-lo de que está pronto para se juntar a você na cama. Em nosso tempo, descobrimos que o rastreamento do sono consumia cerca de 20% da bateria em média, então isso definitivamente afetará a quantidade de bateria que resta de manhã.
Onde você pode ver seus dados de sono?
Existem dois lugares onde você pode ver seus dados de sono; no aplicativo Sleep Watch dedicado no watchOS e no aplicativo iOS Health - especificamente, na subseção Sleep.
Quais dados o aplicativo de rastreamento do sono Apple Watch coleta?
No relógio, você pode ver sua programação de sono, os dados mais recentes e um resumo da consistência do seu sono nos últimos 14 dias.
Você pode ver mais dados no aplicativo Apple Health iOS. Ao abri-lo e ir para a seção Sono, você também pode ver o tempo médio gasto na cama e o tempo gasto dormindo ao longo de um mês. Você também pode ver uma série de destaques que variam desde o sono médio durante sete dias até a frequência cardíaca durante o sono.
A importância de ver as informações da frequência cardíaca durante esse período é que elas podem dar uma ideia de como seu corpo se recupera do dia e também pode ser um sinal de que você está em bom estado de saúde. A frequência cardíaca durante o sono pode variar de 40 a 100 bpm e pode ser influenciada por uma série de coisas como exercícios ou bebidas.
Como você pode ter certeza de que seu Apple Watch está rastreando o modo de espera?
O aplicativo Sleep da Apple também permite que você rastreie o sono do seu iPhone, que é baseado na programação da hora de dormir que você terá que criar ao configurar o aplicativo Sleep. Isso é síncrono: independentemente de você configurá-lo no Apple Watch ou no iPhone primeiro, ele deve sincronizar automaticamente com o outro dispositivo e ativar o modo de espera durante a hora programada para dormir.
Para se certificar de que o seu Apple Watch está gravando o sono, procure o aplicativo Sleep na tela inicial (é um ícone azul com uma cama branca). A partir daí, você pode ativar o rastreamento de hibernação com o Apple Watch, que encaminhará esses dados para o aplicativo iOS Apple Health. É aqui que você também pode ativar os lembretes de carregamento e ativar automaticamente o modo Não perturbe à noite - mas se quiser ligá-lo manualmente, procure o novo botão ‘Hora de dormir’ em sua central de controle.
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