Como usar o Strava para correr

Você pode usar um dos melhores aplicativos de corrida para ajudá-lo a melhorar seu condicionamento físico sem a necessidade de uma assinatura cara de uma academia, treinador pessoal ou equipamentos domésticos volumosos.

Com o atual conselho de distanciamento social sobre coronavírus e o fechamento de academias em muitos países, é uma boa hora para baixar um aplicativo para ajudá-lo a monitorar suas corridas, motivar e (virtualmente) competir com amigos que você talvez não tenha visto em um enquanto.

Mas lembre-se: em muitos lugares, as pessoas são atualmente aconselhadas a manter distância das outras e apenas fazer exercícios uma vez por dia. Isso significa que se você for correr ao ar livre, corra com responsabilidade e mantenha-se atualizado com as orientações mais recentes.

Existem muitos aplicativos de execução diferentes disponíveis. Desde aqueles para corredores experientes que dependem de rastreamento de aplicativos, bem como dados de fitness wearable, para dar a você uma imagem detalhada de tudo, desde sua rota até sua frequência cardíaca até aqueles para iniciantes, que fornecem a você muita motivação e encorajamento de áudio ao longo de seu treino.

Desde que foi lançado em 2009, o Strava tem sido um dos aplicativos de corrida mais populares (ele também permite que você rastreie outros tipos de exercícios, incluindo ciclismo) porque fornece excelente rastreamento por GPS, um painel simples e ótimos recursos de comunidade - como desafios e clubes.

Com isso em mente, aqui está nosso guia para ajudá-lo a começar a usar o Strava.

O que é Strava?

Strava é uma plataforma gratuita de rastreamento de atividades que pode ser usada como um aplicativo ou via web. Embora tenha tantos recursos adicionais que muitos o consideram uma rede social para atletas ao invés de apenas um aplicativo.

Embora este guia fale sobre como usar o Strava para correr, ele também pode ser usado para rastrear todos os tipos de esportes, incluindo ciclismo, caminhada e atividades ainda mais obscuras, como patinação no gelo.

Ele funciona como um aplicativo no seu telefone, monitorando sua atividade e corridas, mas você também pode fazer upload de dados de rastreadores de fitness para o Strava. Dessa forma, você verá ainda mais informações sobre suas corridas e seu corpo. Mas, o mais importante, você não precisa de um rastreador de condicionamento físico ou monitor de frequência cardíaca para usar o aplicativo.

Possui um bom rastreamento por GPS, o que o torna uma ótima opção se você gosta de ver exatamente onde correu e como foi seu desempenho em determinadas áreas. Mas também fornece informações sobre sua corrida, como por quanto tempo você correu, seu ritmo e sua velocidade.

Além de rastrear suas corridas, há um grande elemento de comunidade no Strava. Você pode postar atualizações, compartilhar fotos, adicionar amigos, conectar-se com outros corredores, compartilhar suas corridas e atividades, elogiar as pessoas por suas corridas, participar de desafios, ingressar em clubes, receber emblemas e muito mais.

Recomendamos o Strava para aqueles que já têm um bom hábito de correr. Isso porque ele não fornece uma grande explicação ou motivação quando se trata de correr - recomendamos um aplicativo voltado para iniciantes como o Couch to 5K se você estiver procurando por isso.

É por isso que não é surpresa que seja particularmente um sucesso entre os corredores de maratona, aqueles que levam seu hábito de correr a sério e aqueles que querem se conectar com outros corredores.

Strava: como começar

1. Instale o aplicativo

O primeiro passo é baixar o aplicativo Strava, que é compatível com a maioria dos dispositivos Android e iOS. Basta acessar a Apple App Store ou Google Play e pesquisar Strava.

2. Inscreva-se

Depois de fazer o download do aplicativo, você só precisará preencher seu nome, sexo e data de nascimento. Isso é bom para quem deseja começar, literalmente, a funcionar o mais rápido possível.

Mas isso significa que, para adicionar mais detalhes ao aplicativo, ajustar as configurações de privacidade e descobrir mais sobre os recursos da comunidade, você precisará ir e caçá-los sozinho.

3. Ajuste as configurações

Para alterar as configurações a qualquer momento, vá para a guia Perfil na barra de menu inferior. No canto superior direito, aperte o ícone de engrenagem para acessar suas configurações.

É aqui que você pode fazer alterações em toda a sua experiência com o Strava, incluindo aplicativos e dispositivos conectados, unidades de medida, notificações push e, mais importante, configurações de privacidade.

4. Personalize a privacidade

Quando configuramos uma conta Strava pela primeira vez, ficamos um pouco chocados ao descobrir que todas as configurações para compartilhar seu perfil e atividade foram definidas automaticamente para "todos". Claro que isso torna o processo de configuração mais rápido e faz sentido, já que o Strava é voltado para a comunidade, mas isso não nos deu muita confiança sobre nossos dados.

Além do mais, nos perguntaram se queríamos sincronizar os contatos durante o processo de inscrição. Apesar de clicar em "Não", o acesso aos contatos foi ativado.

Isso não deve impedir você de usar o aplicativo. Mas isso significa que você vai querer passar algum tempo vasculhando as configurações para ter certeza de que está feliz com o que o Strava está compartilhando.

Novamente, vá para o seu perfil, aperte o ícone de engrenagem e vá até Controles de privacidade. Dependendo de como você deseja usar o aplicativo, recomendamos a leitura de cada opção aqui e as alterações necessárias. Por exemplo, faz sentido ter seu perfil aberto a todos para muitos de nós, mas você pode querer que suas atividades sejam compartilhadas apenas com você.

Claro, se você quiser compartilhar tudo, você pode. Mas lembre-se de que seus dados de corrida podem revelar muito sobre seus hábitos e localização.

Strava: como monitorar uma corrida

Existem três maneiras de registrar atividades com o Strava. Você pode inserir os dados manualmente, registrar sua corrida com o aplicativo Strava, mantendo seu telefone com você enquanto corre. Ou você pode sincronizar os dados de um rastreador de fitness, como um Fitbit ou relógio esportivo GPS.

Abordaremos a sincronização do rastreador de condicionamento físico abaixo. Mas para inserir dados manualmente, você precisa clicar no ícone + pequeno no canto esquerdo do painel do Feed e selecionar Atividade manual. Você terá todos os tipos de campos que pode preencher se tiver as informações corretas, como tempo, distância, ritmo e outros detalhes pessoais, como fotos e como foi a corrida. Esta é uma boa opção se você decidir fazer uma corrida sem tecnologia, usar um aplicativo ou rastreador diferente e se esquecer de sincronizá-lo ou qualquer outra coisa.

Se você está preocupado apenas em rastrear uma corrida por enquanto, vá até o painel do Strava e pressione Gravar para começar. O aplicativo irá então travar em sua localização e confirmar se há um bloqueio de GPS no lugar - é ele que rastreia sua localização. Espere até você partir, mas não se preocupe, tende a levar apenas alguns segundos.

Então você aperta o botão laranja 'Iniciar' para começar. Enquanto você corre, estatísticas grandes e em negrito são exibidas na tela. Quando terminar, aperte o botão parar. Você verá sua rota exibida em um mapa, bem como detalhes sobre sua velocidade, distância e potência.

Clique em 'Concluir' para adicionar mais detalhes sobre sua corrida, como um título para aquela corrida em particular, quaisquer fotos que você tirou enquanto estava correndo, bem como uma descrição de como foi a corrida. Você pode então salvar ou descartar sua atividade. Isso será compartilhado com quem você escolheu para compartilhá-lo em suas configurações e você saberá que está salvo porque aparecerá em sua tela inicial do Feed.

Para dar uma olhada em sua atividade ao longo do tempo, basta acessar seu Perfil. É aqui que você verá detalhes sobre a frequência de corrida, quantas milhas você correu e seu total de milhas este ano. Estatísticas de acertos e essas estatísticas são divididas em ainda mais detalhes.

Strava: recursos avançados

Comunidade

Descrito por alguns como uma rede social de fitness em vez de apenas um aplicativo, se você quiser usar o Strava para se conectar e competir com outros corredores, então há muito para oferecer.

Em primeiro lugar, você pode adicionar pessoas que você conhece que também usam o Strava. Para fazer isso, clique no ícone de duas pessoas no canto superior direito do seu Feed. Lá você pode sincronizar contatos, encontrar pessoas no Facebook ou apenas ir com as pessoas que Strava sugeriu. Aqui você também pode encontrar um link para Convidar amigos.

Além de adicionar pessoas que você conhece, você pode encontrar um clube para ingressar cheio de pessoas que você não conhece. Para fazer isso, vá até a guia Clubs, que está no canto superior direito do seu Feed. Em seguida, clique no botão que diz Explorar Clubes. É aqui que você encontrará desafios, dos quais você pode participar. Isso inclui coisas como ‘correr uma meia maratona este mês’ ou ‘correr 10 km’. Depois de entrar em um desafio, sua atividade conta para esse desafio.

Além de desafios, também existem Clubes. Como era de se esperar, são clubes cheios de corredores. Há um clube de corredores de parque, um clube de corredores de rua e muito mais. Depois de se juntar a eles, você pode escrever uma postagem para outras pessoas do clube, ver uma tabela de classificação e ver quem marcou mais pontos no grupo e muito mais.

Se você não gosta de entrar em desafios ou clubes, também pode olhar para os segmentos como uma forma de competir com outros. Essas são rotas de corrida, que são pontilhadas por toda parte, e você pode competir com as pessoas sobre o seu desempenho em uma determinada rota. Clique em um segmento e você verá quem teve o melhor desempenho de todos os tempos nesse segmento.

Existem mais maneiras de se conectar com outras pessoas, mas assim que você entender os desafios, clubes e segmentos, terá o básico coberto.

Rastreadores de fitness

O Strava também pode ser usado com um rastreador de fitness e é compatível com a maioria das principais marcas de tecnologia de fitness. Se você sincronizar um rastreador de fitness com o Strava, o aplicativo mostrará ainda mais informações sobre suas corridas, como sua frequência cardíaca.

A maneira como você conecta seu rastreador de fitness ao Strava dependerá de qual rastreador você possui. Mas a maioria precisará ser sincronizada primeiro. Para fazer isso, vá para o aplicativo Strava. Clique em 'Perfil' e em 'Configurações'. Em seguida, vá até 'Aplicativos, serviços e dispositivos'.

É aqui que você poderá sincronizar um rastreador de condicionamento físico. Basta clicar em Conectar um novo dispositivo ao Strava e selecionar o dispositivo que você possui (todos os principais funcionam bem com o Strava). Será solicitado que você se conecte a esse serviço e faça login no outro aplicativo.

Por exemplo, se você quiser conectar seu Fitbit Versa, você deve clicar no ícone do Fitbit, ser solicitado a fazer login em sua conta do Fitbit e aprovar tudo dessa forma. Assim que tudo estiver configurado, as atividades do seu monitor de fitness devem ser sincronizadas automaticamente com o Strava.

Strava Summit

Se você começar a gostar de verdade do Strava e achar seus elementos de rastreamento e comunidade divertidos e úteis, talvez você queira se inscrever no Strava Summit. Esta é uma assinatura premium que desbloqueia mais ferramentas, incluindo definição de metas, elaboração de planos de treinamento e muito mais.

Strava Summit custa $ 47,99 / £ 47,99 (cerca de AU $ 80) se você fizer um pagamento anual (que funciona a £ 4 / $ 4 por mês) e $ 5 / £ 6,99 (cerca de AU $ 8) se você preferir pagar mensalmente. Recomendamos que você passe pelo menos algumas semanas com o aplicativo Strava normal antes de se inscrever.