Os melhores aplicativos de meditação podem ajudá-lo a dormir melhor, reduzir seus níveis de estresse e encontrar a paz interior necessária. Mas dada a situação agora com o Covid-19, mesmo que os aplicativos de meditação apenas dêem a você uma pausa das notícias e a chance de relaxar por dez minutos, eles valem a pena.
Headspace, um dos aplicativos de meditação mais populares do mercado, foi lançado há mais de 10 anos. Desde então, centenas de outros aplicativos de meditação foram criados e isso significa que encontrar o melhor aplicativo de meditação para você pode ser opressor.
Mas quando se trata de meditação, a escolha é uma coisa boa. Agora existem aplicativos de meditação para atender a todos os tipos de pessoas e preferências. De aplicativos para iniciantes que orientam você nos fundamentos da meditação (como Headspace e Buddhify), até aqueles que apenas fornecem um cronômetro e sinais de som para que você possa usar o estilo "livre" em sua prática de meditação (como Samsara Timer e Pocket Meditation Timer )
Não apenas existem diferentes estilos de aplicativos, mas também diferentes variações de prática meditativa. Você provavelmente já ouviu celebridades gritarem sobre os benefícios da meditação transcendental, mas a maioria dos aplicativos de meditação que você pode baixar, e os desta lista, permitem que você pratique uma forma de meditação da atenção plena - menos foco em cânticos e mantras e mais foco em, bem, foco.
O que é meditação de atenção plena?
É fácil revirar os olhos com a palavra "atenção plena". Todos nós fomos inundados com livros, artigos e aplicativos sobre como se tornar mais consciente, desde nadar e fazer compras conscientes até dedicar-se e viajar, e tudo mais. Mas, de forma simples, atenção plena é estar presente e perceber o que está acontecendo.
Ao contrário da crença popular, isso não significa esvaziar sua mente. Em vez disso, significa prestar mais atenção. Seja para seus pensamentos, sua respiração ou sons ao seu redor. O benefício da meditação da atenção plena é que você pode começar a absorver um pouco da presença e da consciência que sente quando está meditando em tudo o que faz ao longo do dia.
E dar a você as ferramentas para estar um pouco mais presente ao longo do dia é apenas um dos muitos benefícios da meditação. Ainda é o começo dos estudos científicos (então não podemos dizer com certeza que a meditação funciona bem para todos e traz os mesmos benefícios para todos), mas os resultados são promissores.
Até agora, estudos mostraram que a meditação pode reduzir a pressão arterial, melhorar o sono, aliviar alguns dos sintomas da depressão, reduzir o estresse e aumentar a autocompaixão, melhorar a memória e até fortalecer o sistema imunológico.
Com tudo isso em mente, aqui está nossa escolha dos melhores aplicativos de meditação no momento. Todos nós usamos e testamos (em alguns casos por anos) para trazer a você a melhor chance de cultivar um pouco mais de calma e um pouco menos de estresse em sua vida.
1. Acordando
Melhor para quem deseja uma prática simples, mergulhada em percepções
Waking Up foi criado por Sam Harris, um neurocientista, filósofo, podcaster e autor que ensina e discute meditação em um contexto científico moderno.
O que gostamos no aplicativo Waking Up acima de todos os outros é que ele é prático. Não há cânticos, sons de chuva cintilantes ou referências espirituais. Até mesmo o aplicativo em si tem um design minimalista e muito fácil de usar.
O objetivo aqui é estar presente e atento. Mas isso não significa que também não seja reconfortante e transformador. Estamos usando o Waking Up há mais de um ano e descobrimos que ele faz uma grande diferença - principalmente nos níveis de estresse e reatividade.
Existem duas seções de Despertar. A seção Prática é onde você pode acessar meditações diárias simples narradas pelo próprio Sam Harris. Quando você se inscreve no aplicativo pela primeira vez, essas práticas diárias servirão como uma introdução à meditação, facilitando-lhe o básico de sentar-se quieto e tornar-se mais consciente.
Mas também há uma seção chamada Teoria, que trata de aprender o que está acontecendo por trás da prática. Sam Harris entrevista uma série de figuras proeminentes nos espaços de meditação, autodesenvolvimento e neurociência para discutir tópicos como morte e consciência e também publica lições menores, que são como pedaços de sabedoria que às vezes ouvimos quando já meditamos naquele dia.
Essa riqueza de lições, entrevistas e percepções adicionais sobre meditação é o que faz o Waking Up se destacar da concorrência. É por isso que recomendamos Waking Up para aqueles que querem se familiarizar com a meditação, bem como com a ciência e o pensamento por trás dela.
Preço: grátis. Mas com compras no aplicativo para desbloquear mais conteúdo. Você também pode entrar em contato com Sam Harris e os criadores se realmente quiser experimentar mais do aplicativo, mas não puder pagar.
Disponível para iOS / Android
2. Headspace
Melhor para iniciantes
Headspace é um dos aplicativos de meditação mais populares - e por um bom motivo. Começamos a meditar com o Headspace há mais de seis anos e acreditamos que ele conseguiu desviar os obstáculos que podem surgir quando você escolhe meditar pela primeira vez. Como nos sentamos parados? E se formos pegos no pensamento? Como paramos de nos agredir quando nos distraímos?
Ele conseguiu nos facilitar a prática diária por meio de um aplicativo fácil de usar cheio de cores, instruções simples, visuais fantásticos para ilustrar o que está acontecendo quando você medita e a voz suave do fundador do Headspace, Andy Puddicombe.
Este é um ótimo primeiro porto de escala para iniciantes que procuram se familiarizar com a meditação. Uma das melhores coisas é que existem tantos tipos diferentes de meditação para experimentar em todos os tipos de situações. Seja uma simples prática de atenção plena, meditação para crianças, para dormir ou para quando você está ocupado, incluindo uma cozinha consciente.
Nós particularmente amamos as meditações SOS, especialmente projetadas para mini colapsos. Há um para se sentir oprimido e outro para entrar em pânico, que usamos em muitas e muitas ocasiões para nos levar de volta à posição neutra.
Preço: grátis. Mas com compras no aplicativo para desbloquear mais conteúdo.
Disponível para iOS / Android
3. Calma
Melhor para aqueles que não se cansam de meditar
Quando você abre o aplicativo Calm pela primeira vez, ele diz para você respirar fundo e é assim que toda a experiência com o aplicativo se parece. Uma lufada de ar fresco e uma chance de desligar e desacelerar, apenas por alguns minutos.
Uma das coisas favoritas sobre o Calm é que perguntam qual é o seu foco antes de começar. Seja isso desenvolver gratidão, aumentar a felicidade ou, nosso favorito, reduzir o estresse.
Calm tem uma ampla seleção de meditações diferentes para você escolher. Há uma série sobre confiança, uma sobre dizer sim à vida e até mesmo uma experiência de banho de som Sigur Ros para quando você não quer orientação, mas apenas alguns sons suaves para relaxar.
Há também uma seção de Histórias de Sono do aplicativo sobre como ajudá-lo a dormir profundamente. Com histórias para dormir lidas por vozes suaves ou famosas vozes suaves, incluindo Matthew McConaughey. Ele conta uma história sobre o universo chamada Maravilha e é uma experiência muito, muito onírica.
Se você não gosta de seguir uma meditação guiada, Calm também tem um cronômetro e um enorme catálogo de músicas calmantes, sons e ruídos ambientais para escolher, muitos são preparados para dormir, mas outros são adoráveis de ouvir enquanto você está trabalhando ou fazendo tarefas domésticas.
Achamos que existem aplicativos melhores para ensinar o básico da meditação, mas Calm tem a mais ampla gama de meditações, sons, recursos de sono e histórias para você escolher. Para nós, ele realmente entrega seu nome - é um destino para a calma.
Preço: você pode se inscrever para um teste gratuito de 7 dias do Calm. Então, custa £ 42,99 / $ 42,99 por um ano.
Disponível para iOS / Android
4. Budificar
Melhor para quem deseja ferramentas práticas para ajudá-los durante o dia
Embora sejamos criaturas de hábitos, muitos de nós nem sempre queremos meditar da mesma forma todos os dias. É aí que entra o Buddhify.
Às vezes, você pode querer algo lento e relaxante para guiá-lo por uma experiência difícil, outras vezes você precisa de uma varredura corporal simples quando está esperando no consultório médico ou na fila dos correios.
É por isso que, em vez de perguntar no que você quer se concentrar (porque muitas vezes não sabemos, especialmente se estivermos estressados), o Buddhify mostrará uma série de cenários em uma roda colorida e seu trabalho é apenas escolher qual situação descreve melhor o que você está passando agora.
O aplicativo serve uma recomendação focada no que você pode precisar no momento - e sempre tende a combinar perfeitamente com a sua situação com uma meditação. Seja para dormir, caminhar ou viajar.
Nossa recomendação seria começar sua jornada de meditação com Headspace ou Waking Up e, em seguida, complementar sua prática com Buddhify, pois torna a meditação menos uma prática sagrada que requer uma sala silenciosa, uma almofada confortável e incenso e mais prática e útil ferramenta.
Preço: £ 4,99 / $ 4,99
Disponível para iOS / Android
5. Insight Timer
Melhor para uma combinação de meditação escolhida
Assim como o Calm, o Insight Timer é um aplicativo com muitas práticas de meditação guiada, lições e recursos para você escolher. Isso significa que não é apenas um aplicativo para meditar, mas um balcão único para se sentir bem, se acalmar e ler sobre o pensamento mais amplo e a história por trás da prática da meditação e do autodesenvolvimento também.
Há uma variedade de meditações guiadas em oferta no Insight Timer. Você pode escolher um kit para iniciantes, que inclui aprender a meditar ou lidar com a ansiedade. Ou selecione como você gostaria de meditar com base em um foco específico, como sono, estresse e ansiedade. Ou você pode escolher o tipo de prática que deseja, como prestar atenção ao som, movimento ou sentar-se e participar de uma visualização guiada.
Há um curso útil de 7 dias que recomendamos se você for novo na meditação, que ensina o básico. Mas, como Calm, pensamos que o Insight Timer é uma ótima opção, uma vez que você começou a meditar e depois deseja ter acesso a uma grande variedade de práticas ao seu alcance - é uma escolha e combinação de meditação.
Preço: grátis. Mas com compras no aplicativo para desbloquear mais conteúdo.
Disponível para iOS / Android
- O Muse 2 é uma faixa de cabeça projetada para meditação